Un estudio de especialistas de la Universidad Deportiva de Harbin, en China, analizó a más de 2.500 personas de todas las edades con dificultades para dormir y determinó que el yoga es la actividad más efectiva para combatir los problemas de sueño. Los ensayos clínicos mostraron que esta disciplina mejora la calidad del descanso más que caminar, el entrenamiento de resistencia, los ejercicios aeróbicos o prácticas tradicionales chinas como el tai chi.
Los resultados sugieren que la práctica mejora el descanso al combinar actividad física con técnicas de relajación. En la comparación entre distintos tipos de ejercicio, el yoga lideró como la actividad más asociada con la mejora del sueño, seguido por caminar en segundo lugar y el entrenamiento con pesas en el tercero. El análisis también señala que la práctica constante, incluso con sesiones cortas, puede generar cambios notables en la calidad del descanso nocturno.
Los investigadores remarcaron que los hallazgos no son completamente consistentes con un análisis publicado en 2023, el cual señalaba que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, realizado tres veces por semana, era la opción más efectiva. Sin embargo, uno de los estudios incluidos en esa investigación también había encontrado que el yoga producía mayores mejoras en los resultados del sueño frente a otras rutinas.
El mejor antídoto contra la falta de sueño
Practicar yoga de alta intensidad menos de 30 minutos, dos veces por semana, resultó muy efectivo, con efectos positivos observables en periodos de entre ocho y 10 semanas. El yoga es una disciplina tradicional que une el cuerpo, la mente y el espíritu.
El yoga es una disciplina tradicional que une el cuerpo, la mente y el espíritu. Foto: Pexels
¿Por qué el yoga es beneficioso para el sueño?
La eficacia del yoga para mejorar el descanso radicaría en la fusión de actividad física con técnicas de relajación mental y corporal, algo que lo distingue de otras modalidades de ejercicio, según creen los expertos. Aunque el metaanálisis no precise las razones exactas, una hipótesis apunta a que, más allá de elevar la frecuencia cardíaca y activar los músculos, esta práctica regula la respiración: controlar el ritmo de inhalaciones y exhalaciones estimula el sistema nervioso parasimpático, responsable de funciones como el reposo y la digestión. Otra línea de investigación previa sugiere que el yoga podría modificar los patrones de ondas cerebrales, lo que facilitaría un sueño más profundo. Pese a ello, los especialistas piden cautela al interpretar los resultados, pues faltan estudios a largo plazo que comparen en detalle los efectos de cada tipo de ejercicio sobre el sueño. "Se debe tener precaución al interpretar los hallazgos de estudios sobre trastornos del sueño, dado el número limitado de investigaciones incluidas y las características únicas de la población analizada", manifestaron los investigadores.
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